LAS 3 ESTRATEGIAS DEFINITIVAS PARA

REVOLUCIONAR TUS DESAYUNOS

 

Empieza a REVOLUCIONAR tu alimentación, con el desayuno.

 

Has intentado en otras ocasiones comer de forma saludable, a través de pautas restrictivas, y sabes que ese no el camino adecuado, y por ello, estás decido a aprender e instaurar una alimentación saludable en tu vida.

 

 ¡ ENHORABUENA POR TU MAGNÍFICA DECISIÓN !

Empieza pasito a pasito, teniendo claro qué grupos de alimentos incluir en tu desayuno e instaura los cambios de forma progresiva.

¡ ADELANTE ! 

Sigue leyendo y descubrirás las 3 estrategias para REVOLUCIONAR tu desayuno:

 

1.CONOCE QUE ALIMENTOS INCLUIR EN TU DESAYUNO

Es aconsejable en que incluyas en tu desayuno:

  • Cereales integrales como pan de grano completo, cereales de desayuno sin azúcar añadido (como copos de avena, mijo hinchado, amaranto, hinchado, etc), tortitas de cereales integrales, etc.
    • ¿Y porqué no? Arroz o patata o boniato….
  • Fruta como pieza de fruta, tal cuál.
  • Lácteos como yogur, queso, leche, etc.
    • Y sino quieres tomar o no toleras los lácteos, toma alimentos ricos en calcio a lo largo del día como sésamo molido, tahín, almendras, garbanzos, brócoli, cítricos, etc.

Otros grupos de alimentos opcionales y recomendados:

  • Frutos secos o semillas oleaginosas como almendras, nueces, avellanas, pipas de calabaza, girasol, etc.
    • Eso sí; crudo o tostados, no fritos o salados.
  • Verduras como rodajas de tomate, rúcula, verduras asadas, etc. Y también encurtidos como pepinillos, zanahoria, coliflor en vinagre, etc.
  • Legumbres como hummus, paté de legumbres, etc.
  • Aguacate, etc.

Otros opcionales:

  • Alimentos proteicos como huevo en forma de tortilla o huevo duro, conserva de caballa o sardinillas, etc.

 

 

2. Realiza pequeños cambios progresivos y afianzados

Empieza por 1 cambio que sea posible y lo puedas mantener en el tiempo. Si tienes muchas ganas de hacer más cambios, ! adelante! Una vez tengas el primer cambio bien afianzado, a por el segundo. Y así sucesivamente, hasta que hayas conseguido tomar desayunos saludables y completos toda la semana.

 

Y tú, ¿qué tipo de desayuno tomas habitualmente?

 

Ahora es el momento que analices a qué grupo perteneces y te propongas pequeñas modificaciones en tu desayuno.

  1. Me gusta desayunar bocadillos
  2. Me encanta desayunar tostadas con mantequilla
  3. Soy de desayunos dulces

 

3. Empieza a introducir pequeños cambios según el tipo de

desayuno que tomas habitualmente

 

Te propongo un ejemplo de cómo iniciar el primer cambio según el tipo de desayuno que tomas habitualmente, sigue leyendo y descubre la sorpresa que te tengo preparada al final del artículo.

 

1. Me gusta desayunar bocadillos

Si te gusta desayunar bocadillo, es decir, un desayuno de tipo salado y por ello incluyes embutidos, te hago una primera propuesta de cambio para que reduzcas su consumo de forma semanal. Y aumentes el contenido de fibra de tu desayuno, y otros nutrientes (magnesio, vitamina B1, vitamina B6, etc.), a partir de sustituir el pan tipo baguete por pan elaborado con cereales de grano completo.

A partir de este primer cambio, sigue haciendo modificaciones como incluir fruta. Vuelve a leer los alimentos que son aconsejable que incluyas en un desayuno y REVOLUCIONA tus DESAYUNOS.  

 

2. Me encanta desayunar tostadas con mantequilla

Si llevas mucho tiempo tomando tostadas con mantequilla y mermelada, te sugiero un primer cambio para reducir el consumo de mantequilla. Míralo, y a ver qué te parece !!

Como has podido ver el cambio ha sido muy pequeño, pero posible, y eso es lo más importante. Sigue REVOLUCIONANDO tu desayunos incluyendo fruta, reduciendo el consumo de mantequilla e incorporando por ejemplo fruto secos. Consulta el apartado de los alimentos que son aconsejable que incluyas en un desayuno y continúa con tu REVOLUCIÓN.

 

3. Soy de desayunos dulces

Quizás no tengas hambre por la mañana y lo único que eres capaz de comer es algo dulce, si es es tu caso te he preparado un primer cambio. Espero que te guste !!

Este es el primer cambio hacia un desayuno saludable, ¿quieres ver cómo hacer los siguientes cambios?

 

Suscríbete a mi newsletter y estaré encantada de enviarte la guía:

Cómo REVOLUCIONAR tus desayunos dulces en 4 pasos. 

 


Tienes alguna duda o quieres explicarme cuál es tu desayuno, estaré encantada
de hablar contigo en:
   

 

¡¡Ahh y aún hay más!! 

Puedes suscribirte a mi canal de     para no perderte ningún vídeo.  Aquí tienes unos vídeos que te van a interesar: