Los 10 trucos infalibles para preparar tuppers saludables

Sigue leyendo y te explico cómo conseguir:

  • Preparar tuppers saludables
  • Organizar tus tuppers
  • REALIZAR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

……………y así evitarás improvisar a última hora y comer cualquier cosa

10 TRUCOS PARA PREPARAR TUS TUPPERS SALUDABLES

  1. Utiliza tupper aptos para uso alimentario.

BUSCA TUPPERS QUE TENGAN ESTE SÍMBOLO

 

 

Si vas a calentar en el microondas busca tupper que también contengan este símbolo:

 

APTO PARA CALENTAR EN MICROONDAS

 

 

2. Utiliza tuppers de cristal o de plástico, el que más te guste.

 

3. Transporta tu tupper en un bolsa isotérmica:

 

  • En verano incluye dentro de tu bolsa isotérmica un acumulador de frío

 

4. Busca el mejor momento para cocinar:

  • El fin de semana puedes cocinar para toda la semana
  • Al mediodía preparas la comida y cena de ese día
  • En la cena preparas a la vez, cena y comida del día siguiente

 

5. Si preparas varias comidas a la vez  “reutiliza” parte de los ingredientes cocinados pero con diferente presentación

 

6. En en caso que cocines y congeles busca tupper con este símbolo:

APTO PARA CONGELACIÓN

 

 

7. Prepara menús saludables que incluyan:

   Hortalizas y verduras

Farináceos; arroz, pasta, patata, legumbres*, mijo, amaranto, trigo sarraceno, quínoa, etc.

Alimentos proteicos; legumbres, pescado, huevo, carne, etc.

 

Postre: fruta**

 

Bebida: agua

*Las legumbres pertenecen tanto al grupo de los farináceos como los alimentos proteicos

** Al menos 1 alimento crudo; las verduras y/o fruta.

 

En este vídeo te explico cómo es un plato saludable:

Y en caso que quieras hacerlo en 2 platos…

 

8. Planifica tus menús semanales saludables según el consumo semanal, adaptado, de las recomendaciones de la Dieta Mediterránea.

  • Carnes rojas: < 2/semana
  • Carnes procesadas: < 1/semana
  • Carnes blancas: 2/ semana
  • Pescados: > 2/semana
  • Huevos: 2-4 /semana hasta 1 al día
  • Legumbres: 2-4/semana hasta 1 al día

 

9. Para que te sea muy fácil, aquí tienes un ejemplo de distribución de alimentos, de lunes a viernes, saludables, fáciles y aptos para tupper, ahora sólo queda que lo adaptes a tu gustos y recetas habituales.

En el menú encontrarás repeticiones, están hechas expresamente para que aproveches parte de los ingredientes de una ingesta previa para las sucesivas.

 

10. Y a disfrutar de tus tuppers saludables y deliciosos.

 


Si quieres recibir esta distribución con menús y recetas, estaré encantada de compartirlos contigo, suscríbete a mi newsletter y serán tuyos